Las lesiones más frecuentes en verano y cómo prevenirlas
Con la llegada del verano, aumentan las actividades al aire libre, los deportes en la playa, las rutas de senderismo, las carreras populares y el tiempo dedicado al ejercicio físico. Sin embargo, esta época del año también trae consigo un incremento significativo de determinadas lesiones musculares y articulares.
Muchas personas aprovechan las vacaciones para retomar la actividad física después de meses de sedentarismo, mientras que otras incrementan la intensidad de sus entrenamientos debido al buen tiempo. Esta combinación, junto con las altas temperaturas, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
A continuación, te explicamos cuáles son las lesiones más frecuentes en verano y cómo la fisioterapia puede ayudarte a prevenirlas y tratarlas eficazmente.
¿Por qué aumentan las lesiones durante el verano?
Aunque el calor favorece una mayor elasticidad muscular, también provoca una mayor pérdida de líquidos y minerales a través del sudor. La deshidratación afecta al rendimiento físico, aumenta la fatiga muscular y favorece la aparición de lesiones.
Además, durante el verano es habitual cometer algunos errores como:
- Realizar ejercicio en las horas de más calor.
- No hidratarse adecuadamente.
- Aumentar la intensidad del entrenamiento de forma brusca.
- Utilizar calzado inadecuado.
- Descuidar el calentamiento y la recuperación.
Todo ello incrementa el riesgo de sufrir molestias y lesiones que pueden arruinar las vacaciones o limitar la práctica deportiva.
1. Contracturas musculares
Las contracturas musculares son una de las lesiones más frecuentes en verano.
Las altas temperaturas provocan una mayor fatiga muscular y favorecen la pérdida de electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Cuando esta situación se combina con ejercicio intenso, aparecen tensiones musculares que pueden derivar en contracturas dolorosas.
Las zonas más afectadas suelen ser:
- Cuello.
- Espalda.
- Gemelos.
- Isquiotibiales.
¿Cómo prevenirlas?
- Mantén una correcta hidratación.
- Realiza un calentamiento adecuado.
- Evita entrenar durante las horas centrales del día.
- Respeta los tiempos de descanso.
¿Cómo ayuda la fisioterapia?
La fisioterapia permite aliviar el dolor mediante terapia manual, masaje terapéutico, técnicas de liberación miofascial y ejercicios específicos para recuperar la movilidad y prevenir recaídas.
2. Tendinitis
La tendinitis es otra de las lesiones deportivas más habituales durante el verano.
El aumento repentino de la actividad física suele provocar una sobrecarga de los tendones, especialmente en personas que pasan gran parte del año realizando poco ejercicio.
Las tendinitis más frecuentes afectan a:
- Hombro.
- Rodilla.
- Codo.
- Tendón de Aquiles.
Los deportes de raqueta, el pádel, el tenis y el running suelen estar detrás de muchos de estos casos.
Cómo prevenir una tendinitis
- Incrementa la carga de entrenamiento de forma progresiva.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento.
- Utiliza material deportivo adecuado.
- Escucha las señales de tu cuerpo.
Tratamiento fisioterapéutico
Una valoración temprana permite evitar que la lesión se vuelva crónica. El tratamiento puede incluir terapia manual, ejercicio terapéutico, punción seca y programas personalizados de recuperación.
3. Fascitis plantar
Durante el verano muchas personas pasan más tiempo caminando, utilizan chanclas durante largas horas o realizan actividades deportivas en superficies diferentes a las habituales.
Todo ello puede favorecer la aparición de fascitis plantar.
Esta lesión produce dolor en la planta del pie, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de periodos prolongados de descanso.
Factores de riesgo
- Uso prolongado de chanclas.
- Incremento repentino de caminatas.
- Running en superficies duras.
- Alteraciones biomecánicas.
Cómo prevenirla
- Utiliza calzado adecuado.
- Realiza estiramientos de gemelos y fascia plantar.
- Evita caminar largas distancias con calzado poco estable.
Cómo ayuda la fisioterapia
El tratamiento fisioterapéutico busca reducir el dolor, mejorar la movilidad del pie y corregir los factores que están provocando la sobrecarga.
4. Esguinces de tobillo
Las playas, piscinas, senderos y actividades deportivas al aire libre aumentan considerablemente el riesgo de sufrir esguinces de tobillo.
Se trata de una lesión frecuente que puede generar inestabilidad y molestias durante meses si no se trata correctamente.
Cómo prevenir los esguinces
- Fortalece la musculatura del tobillo.
- Trabaja el equilibrio y la propiocepción.
- Utiliza calzado adaptado a cada actividad.
Tratamiento fisioterapéutico
La fisioterapia acelera la recuperación mediante técnicas de control del dolor, ejercicios de estabilidad y programas de readaptación funcional.
5. Sobrecargas musculares en corredores
El verano es una época en la que muchas personas preparan carreras populares o continúan entrenando a pesar del calor.
Las altas temperaturas aumentan la fatiga muscular y pueden favorecer la aparición de sobrecargas en:
- Gemelos.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
Ignorar estas molestias puede derivar en lesiones más importantes.
Prevención
- Planifica adecuadamente los entrenamientos.
- Ajusta la intensidad según la temperatura.
- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
- Descansa lo suficiente.
El papel de la fisioterapia en la prevención de lesiones
La fisioterapia no solo sirve para tratar lesiones cuando ya han aparecido.
Cada vez más deportistas y personas activas recurren a revisiones preventivas para detectar desequilibrios musculares, limitaciones de movilidad o alteraciones biomecánicas antes de que provoquen dolor.
Una valoración preventiva puede ayudarte a:
- Reducir el riesgo de lesión.
- Mejorar tu rendimiento físico.
- Corregir compensaciones musculares.
- Optimizar tus entrenamientos.
Cuándo acudir a un fisioterapeuta
Muchas personas esperan a que el dolor sea intenso para buscar ayuda profesional.
Sin embargo, actuar en las primeras fases de una lesión suele reducir significativamente los tiempos de recuperación y evita que el problema se cronifique.
Si notas molestias recurrentes, rigidez muscular, dolor durante la actividad física o sensación de sobrecarga constante, es recomendable acudir a un fisioterapeuta para realizar una valoración personalizada.
Las lesiones más frecuentes en verano
Las lesiones más frecuentes en verano suelen estar relacionadas con el aumento de la actividad física, las altas temperaturas y una hidratación insuficiente. Contracturas musculares, tendinitis, fascitis plantar, esguinces de tobillo y sobrecargas musculares son algunos de los problemas más habituales durante esta época del año.
La mejor estrategia siempre será la prevención. Mantener buenos hábitos, entrenar de forma progresiva y realizar revisiones fisioterapéuticas puede ayudarte a disfrutar del verano sin dolor ni limitaciones.
En Fisio Ágil trabajamos para ayudarte a prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y recuperar tu bienestar mediante tratamientos personalizados adaptados a cada paciente.
