Las 5 lesiones más comunes en corredores (y cómo prevenirlas con fisioterapia y movilidad)
Correr es salud… si cuidas tu cuerpo
Correr es uno de los deportes más completos y accesibles, pero también uno de los que más lesiones genera si no se entrena con cabeza. Desde FISIO ÁGIL, clínica especializada en fisioterapia y readaptación deportiva, vemos a diario corredores que sufren molestias que podrían haberse evitado con una buena planificación, trabajo de movilidad y una adecuada prevención de lesiones.
En este artículo repasamos las 5 lesiones más comunes en corredores, sus causas, síntomas y, sobre todo, cómo puedes prevenirlas con fisioterapia y ejercicios específicos.
1. Periostitis tibial: el clásico de los que empiezan demasiado rápido
Síntomas: dolor punzante en la parte interna de la tibia, que aparece durante o después de correr.
Causas: aumento brusco del kilometraje, calzado inadecuado, correr sobre superficies duras o falta de fuerza en los músculos de la pierna.
Prevención y tratamiento:
- Trabaja la movilidad de tobillo y cadera. Una buena biomecánica reduce el impacto sobre la tibia.
- Refuerza los músculos tibiales y la musculatura profunda del pie.
- En FISIO ÁGIL utilizamos técnicas como electrólisis percutánea, ecografía diagnóstica y punción seca para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
2. Fascitis plantar: el dolor que empieza en la planta del pie
Síntomas: dolor en el talón o la parte interna del arco plantar, más intenso por la mañana.
Causas: exceso de carga, pies planos o cavos, mala técnica o zapatillas sin soporte adecuado.
Prevención y tratamiento:
- Realiza automasajes con pelota de lacrosse o foam roller en la planta del pie.
- Fortalece los músculos intrínsecos del pie y mejora la movilidad del tobillo.
- En FISIO ÁGIL aplicamos terapia manual, Indiba y ejercicios personalizados para restaurar la función y evitar recaídas.
3. Síndrome de la cintilla iliotibial: el enemigo de los rodajes largos
Síntomas: dolor lateral en la rodilla que aparece tras varios kilómetros.
Causas: desequilibrios musculares entre glúteos y cuádriceps, técnica de carrera ineficiente o incremento repentino del volumen de entrenamiento.
Prevención y tratamiento:
- Prioriza la movilidad de cadera y el fortalecimiento de glúteo medio y mayor.
- Evita correr en superficies muy inclinadas o siempre en el mismo sentido.
- En FISIO ÁGIL combinamos fisioterapia manual, trabajo de fuerza funcional y ejercicios de control motor para reeducar la pisada y mejorar la estabilidad de la cadera.
4. Tendinopatía aquílea: cuando el talón protesta
Síntomas: dolor en el tendón de Aquiles, rigidez matutina y molestias al iniciar la carrera.
Causas: sobreentrenamiento, falta de recuperación o alteraciones en la técnica de carrera.
Prevención y tratamiento:
- Realiza ejercicios excéntricos de gemelos y sóleo.
- Mejora la movilidad de tobillo y trabaja la fuerza del tren inferior.
- En FISIO ÁGIL utilizamos ecografía musculoesquelética para valorar el tendón y aplicar tratamientos como punción seca, neuromodulación y programas de readaptación progresiva.
5. Dolor femoropatelar o “rodilla del corredor”
Síntomas: dolor difuso alrededor o detrás de la rótula, especialmente al subir o bajar escaleras.
Causas: mala alineación de la rodilla, debilidad del cuádriceps o falta de control de la cadera.
Prevención y tratamiento:
- Incorpora ejercicios de control lumbopélvico y fortalecimiento de cuádriceps y glúteos.
- Asegúrate de tener una buena movilidad de cadera y tobillo.
- En FISIO ÁGIL diseñamos programas de reentrenamiento funcional que corrigen la mecánica de carrera y reducen la carga sobre la rótula.
Fisioterapia y movilidad: tus mejores aliados para correr más y mejor
La fisioterapia deportiva no es solo para cuando hay dolor. En FISIO ÁGIL creemos en una filosofía preventiva: evaluamos, tratamos y enseñamos a moverte mejor. Nuestro enfoque combina:
- 🦵 Fisioterapia avanzada (ecografía, punción seca, ondas de choque)
- 🧠 Ejercicio terapéutico y readaptación funcional
- 🏋️ Valoración del movimiento y corrección postural
- 💬 Educación y seguimiento personalizado
Gracias a este enfoque global, ayudamos a que los corredores mejoren su rendimiento, prevengan lesiones y vuelvan a disfrutar del running sin dolor.
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