Promover la actividad física en Navidad: cómo mantenerte activo sin renunciar a las fiestas
La Navidad es una época maravillosa para reencontrarse con la familia, disfrutar de la gastronomía típica y hacer una pausa del ritmo frenético del año. Sin embargo, también es un período en el que el sedentarismo suele colarse en nuestra rutina sin que nos demos cuenta. Las comidas copiosas, las largas sobremesas y los días de descanso pueden llevarnos a disminuir drásticamente nuestro nivel de movimiento.
Desde FISIO ÁGIL queremos recordarte que no hace falta renunciar a las celebraciones para mantenerte activo. Con unos sencillos cambios, puedes disfrutar intensamente de las fiestas y, al mismo tiempo, proteger tu salud física, tu energía y tu bienestar emocional.
En este artículo te proponemos estrategias fáciles, realistas y diseñadas desde el enfoque fisioterapéutico para que aproveches la Navidad como una oportunidad para cuidarte.
Actividad física en Navidad: por qué es clave para tu salud
La actividad física en Navidad, aunque suene contradictorio, es más importante que nunca. En estas fechas solemos consumir más calorías de las que gastamos, disminuimos el movimiento espontáneo y aumentamos las horas sentados.
Esto no solo contribuye a aumentar la fatiga y el malestar general, sino que también puede acentuar dolores musculares o articulares preexistentes, como molestias lumbares, cervicales o rigidez generalizada.
Además, está comprobado que mantenerse activo mejora el estado de ánimo, regula el sueño y reduce el estrés, algo especialmente valioso en momentos en los que la agenda se llena de compromisos familiares, compras y organización de eventos.
Beneficios de mantener la actividad física en Navidad
Incorporar movimiento durante las fiestas te aporta una larga lista de beneficios:
- Compensa el exceso calórico, evitando esa sensación de pesadez general.
- Reduce la rigidez muscular, tan común en épocas de descanso prolongado.
- Mejora la circulación, especialmente útil en personas con piernas cansadas o problemas venosos.
- Eleva el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.
- Fortalece vínculos familiares, si lo haces acompañado.
- Evita recaídas de lesiones al mantener activos músculos y articulaciones.
Pequeños gestos pueden marcar grandes diferencias y, desde la fisioterapia, sabemos que la clave es la constancia y la progresión.
Cómo integrar fácilmente la actividad física en Navidad
La buena noticia es que no necesitas largas sesiones de gimnasio ni grandes sacrificios. Todo se basa en incorporar movimiento de manera natural a tus días festivos. Aquí tienes algunas ideas diseñadas por fisioterapeutas:
Caminar entre 10.000 y 15.000 pasos diarios
Una recomendación sencilla, gratuita y accesible es establecerte como meta diaria un recuento de pasos saludable. Durante la Navidad, caminar entre 10.000 y 15.000 pasos al día puede ayudarte a:
- Regular la digestión tras comidas abundantes
- Mantener activo tu metabolismo
- Mejorar la movilidad articular
- Disminuir los niveles de estrés
Aprovecha: pasear para ver luces navideñas, caminar mientras haces recados o proponer una vuelta en familia antes o después de las comidas principales.
Reto navideño de movimiento
Proponer un “reto navideño” es una forma divertida y motivadora de comprometerte con tu bienestar. Puedes hacerlo solo o en familia. Algunas ideas:
- 20 sentadillas + 20 zancadas + 20 seg. de plancha cada día.
- 15 minutos de estiramientos suaves antes de dormir.
- 10 minutos de movilidad articular por la mañana (cuello, hombros, cadera, tobillos).
- Un paseo obligatorio de al menos 30-40 minutos sin excusas.
Lo importante no es la intensidad, sino la regularidad y la intención de cuidar tu cuerpo.
Actividades físicas en familia
La Navidad es perfecta para fomentar la unión familiar a través del movimiento. Algunas actividades que recomendamos en FISIO ÁGIL:
- Paseos en grupo para ver decoraciones o mercadillos navideños.
- Juegos activos: bailar villancicos, juegos infantiles que impliquen movimiento, gymkanas caseras.
- Rutas cortas por naturaleza si el clima lo permite.
- Tardes deportivas en parques o zonas abiertas para desconectar de las pantallas.
Hacerlo acompañado aumenta la motivación y convierte el movimiento en un recuerdo agradable, no en una obligación.
Mini rutinas físicas para días ajetreados
No siempre tenemos tiempo para entrenar, pero sí para dedicar 5 o 10 minutos a nuestro cuerpo. Algunas propuestas:
- Movilidad matinal: rotaciones cervicales y de hombros, estiramiento de columna, movilidad de cadera y tobillos.
- Rutina exprés antes de la cena: 3 ejercicios de fuerza básicos (sentadillas, puente de glúteo, plancha).
- Pausa activa: si pasas muchas horas sentado charlando, levantarte cada 45 minutos y caminar un par de minutos marcará la diferencia.
Estas rutinas ayudan a evitar sobrecargas y rigidez.
Consejos fisioterapéuticos para evitar molestias durante la Navidad
La combinación de sedentarismo, estrés y frío puede favorecer ciertas tensiones musculares. Aquí van recomendaciones basadas en fisioterapia:
- Alterna posturas: no permanezcas sentado más de una hora.
- Calienta antes de salir al frío: cinco minutos son suficientes para preparar músculos y articulaciones.
- Cuida tu postura en largas sobremesas.
- Evita cargar peso de forma inadecuada, especialmente al transportar regalos o bolsas.
- Hidrátate, incluso en invierno, para cuidar músculos y articulaciones.
Si ya tienes una lesión o molestia recurrente, es fundamental no descuidar tus ejercicios habituales y consultar si notas un empeoramiento.
Aprovecha la Navidad como un punto de reinicio saludable
La Navidad puede ser el inicio de nuevos hábitos y no solo el fin de una etapa. Mantener la actividad física en Navidad es una forma de empezar el nuevo año con energía, motivación y una mayor consciencia corporal.
En FISIO ÁGIL estamos comprometidos con tu bienestar, y estas fechas son una oportunidad excelente para recordarte que cuidarte no es incompatible con disfrutar. Al contrario: cuanto mejor se encuentra tu cuerpo, más plenamente disfrutas de cada momento.
